1、Сыртта жүгірудің артықшылықтары
1. Қатысу үшін көбірек бұлшықеттерді жұмылдыру
Сыртта жүгіру жүгіру жолымен жүгіруден қиынырақ және операцияға қатысу үшін бұлшықет топтарын жұмылдыру қажет.Жүгіру – өте күрделі күрделі спорт түрі.Ең алдымен, денені және алдыңғы аяқтарды алға қарай итеру үшін аяқ пен жамбас бұлшықеттерін жұмылдыру керек;Содан кейін артқы тізені алға жылжыту үшін іш пен аяқ бұлшықеттерін жұмылдырып, қайталаңыз.Жүгіруге дененің төменгі бөлігіндегі барлық дерлік бұлшықеттер, соның ішінде жоғарғы аяқ-қолдардағы кейбір бұлшықеттер (айналмалы қолды басқаратын) қатысуы керек.
Жүгіру жолында жүгіру кезінде конвейер лентасы біздің денемізді алға қарай жібереді, ал артқы жамбас бұлшықеттері мен жамбас бұлшықеттерінің қатысуы салыстырмалы түрде азаяды.Сонымен қатар, жүгіру жолында жүгіру кезінде айнымалылар болмайды.Ашық ауада жүгіру кезінде сіз көбірек негізгі бұлшықет топтарын пайдалана аласыз, себебі сіз кедергілерге, қисық сызықтарға, беткейлерге, баспалдақтарға және басқа жағдайларға тап боласыз.
2. Көбірек айнымалылар, монотонды емес, көбірек тұтыну
Қазіргі жүгіру жолының өндірушілері ашық ауада жүгіруді имитациялау үшін әртүрлі үлгілерді, мысалы, жоғары көтерілу, төмен түсу, қадам жылдамдығын өзгерту және т.б. мүмкіндігінше көбейткенімен, олар кез келген жағдайда, мысалы, әртүрлі кедергілер, басқа адамдар сияқты ашық ауада жүгірумен салыстыра алмайды. , қадамдар, қисықтар және т.б.
Осы көп айнымалылармен күресу үшін біз көбірек бұлшықеттерді жұмылдыруымыз керек және көбірек көңіл бөлуіміз керек, сондықтан біз көбірек калорияларды тұтынамыз.
3. Табиғатқа жақын, физикалық және рухани ләззат
Оны кеңседе немесе үйде күні бойы ұстау жеткілікті.Сыртта жүгіру кеңірек кеңістікке ие және табиғатқа жақынырақ, ол күннің қысымын босатып, көңіл-күйімізді жеңілдетеді.Бір айналыммен шешілмейтін мәселе жоқ.Олай болмаса, он айналым.
2、Жүгіру жолының артықшылықтары
1. Шектеусіз
Осыдан кейін жүгіру жолын қарастырайық.Жүгіру жолының ең үлкен артықшылығы - ол ауа-райы, уақыт және орынмен шектелмейді, бұл жабық жүгіру партиясының жүгіру жолында тұруды талап ететін басты себебі болуы керек.Жұмысқа байланысты кейбір адамдар үйге 89:00-де немесе екінші жартыжылдықта кеш келеді.Үйге барғанда олардың басқа да істері көп.Сыртта жүгіруді қалау жеткіліксіз.Оның үстіне қыздардың тым кеш жалғыз жүгіріп шығуы қауіпсіз емес.Кейбір достары да бар, өйткені бұл аймақ жаңбырға бай, оларда ашық ауада тұрақты жүгіру жоспары бола алмайды.Қысқасы, желді немесе жаңбырлы, суық немесе ыстық, күндіз-түні тұрақты және жүйелі түрде жүгіретін жүгіру жолы бар.
2. Оны өздігінен басқаруға болады
Жүгіру жолында жүгіру жылдамдықты басқаруға, еңісті реттеуге, тіпті әртүрлі қиындықтармен жүгіру бағдарламаларын немесе курстарды таңдауға болады.Жаттығу көлемін және жүгіру қабілетіңізді нақты санай аласыз және соңғы жаттығу әсеріңізді, үлгеріміңізді немесе регрессияңызды бағалай аласыз.
түйіндеме
Қолайлы ауа-райы, орналасу және адамдар жағдайында ашық ауада жүгіруді жақсы таңдау деп айтуға болады.Егер сіз елде жүгіру, бағдарлау және басқа ашық ауада жүгіру жобаларына қатыса алсаңыз, жаттығу әсері үй ішінде жүгіруден әлдеқайда жақсы деп айтуға болады.
Дегенмен, ашық ауада жүгіруде тым көп шектеулер бар.Мен сияқты фитнеспен айналысатындардың көпшілігі үй ішінде жүгіруді таңдайтыны сөзсіз, өйткені оны күш жаттығуларынан кейін ұйымдастыруға болады, сондықтан уақыт тиімділігі жоғарырақ.
Жіберу уақыты: 11 қаңтар 2022 ж