Фитнес-жүгіру жолы ашық ауада жаттығу жабдықтарын алмастырады.Оны негізінен уақыты тым аз немесе сыртқа шығуға ыңғайсыз достар пайдаланады.Көптеген спорт залдарында фитнес-жүгіру жолдары да бар.Адамдардың жаттығулар туралы хабардарлығы артқан сайын, біз фитнес-жүгіру жолдарымен байланысамыз.Сондай-ақ адамдар үшін көбірек мүмкіндіктер бар, бірақ нақты өмірде фитнес жүгіру жолымен таныс емес достар көп.Фитнес жүгіру жолдарын қалай пайдалануға болады, келесі кіріспе арқылы бұл туралы білейік.
1. Жүгіру жолы жаттығуларын бастамас бұрын, аш қарынға тамақ жеуге болмайтынын есте сақтау керек.Алдымен бірдеңе жеген дұрыс.Осылайша сіз жүгіру процесінде жаттығуларыңызды қолдау үшін жеткілікті энергияны сақтай аласыз.Ең жақсы ұсыныс - жүгіру жолын қолданар алдында банан жеу, бұл дене күшін тез жақсартады.Және кәсіби спорттық аяқ киім киіңіз.
2. Жүгіру жолында жаттығу режимін таңдау мүмкіндігі болады, физикалық дайындығыңызға және жаттығу көлеміне қарай таңдау ұсынылады.Үйде қолданылатын жүгіру жолы үшін жылдам бастау режимін қосуды таңдауды ұсынамын.Осылайша жаттығулардың жоғары қарқындылығынан және жаттығу кезінде режимді өзгерте алмайтындықтан, құлап қалмас үшін жаттығу барысында кез келген уақытта басқа режимдерді басуға болады.
3. Жүгіру жолағында жүгіргенде, көзді оңға және солға қарамай, алдыңғы жағында ұстауды ұмытпаңыз.Алдыңа бір зат қойған дұрыс.Жүгіру кезінде сіз әрқашан сол нәрсеге қарай аласыз.Осылайша сіз ауытқуға байланысты тредмилден жаттығу белбеуінен лақтырылмайсыз.
4. Жүгіру жолында жүгіру кезінде сіздің тұру орныңыз өте маңызды екенін есте сақтаңыз.Спорттық белбеуде тұруды таңдау керек, яғни жүгіру белбеуінің ортаңғы бөлігінде.Тым алға немесе тым артқа тартпаңыз, әйтпесе сіз тым алға қарай жүрсеңіз, алдыңғы тақтаны басып кетесіз.Егер сіз тым артта қалсаңыз, жүгіру белдігі сізді жүгіру жолағынан лақтырып жіберіп, кездейсоқ жарақат аласыз.
5. Жүгіру жолы қозғала бастағанда, жылдамдықты тікелей реттеу ұсынылмайды.Жүгіру жолы – қадамдық процесс.Сондықтан жүгіруді бастағанда жылдамдықты әдеттегі жүру жылдамдығымен бірдей етіп реттеп, содан кейін тротқа баяу көтеріліп, содан кейін қалыпты жүгіру жылдамдығына дейін көтеруді жалғастыру ұсынылады.Әрине, салмақ тастағыңыз келсе, жылдам жүгіру жақсы таңдау.
6. Жүгіру жолымен жүгіру кезінде үлкен қадамдармен және үлкен қашықтықпен жүгіруді ұмытпаңыз, ал жерге қонған кезде алдымен өкшесін пайдаланыңыз.Осылайша, жүгіру белдігінің бойымен артқа қарай жылжыңыз, содан кейін денеңізді тұрақтандыратын табаныңызды басыңыз.Әрине, жүгіру кезінде қолды сермеу әдеттегі жүгірумен бірдей екенін есте ұстаған жөн.
7. Жүгірудің соңында бірден тоқтай алмайтыныңызды есте сақтаңыз, бірақ жылдамдықты баяулатып, ақырында баяу жүру керек.Есіңізде болсын, бұл тапсырысты міндетті түрде қолданыңыз, әйтпесе сіз дереу тоқтап, бас айналуыңызды сезінесіз.Осы шамадан тыс жылдамдықпен сіздің денеңіз жаттығудан кейін релаксация мен бұлшықет релаксациясын алады.
8. Балалар мен қарт адамдарға жүгіру жолын пайдалану кезінде ересек адамның сүйемелдеуімен және тиісті қорғанысты жасау ұсынылады.Әрине, ең жақсы режим - қарттардың жүрегі мен өкпесін қорғау.Сондай-ақ балалар мен қарт адамдар жүгіру жолын тым ұзақ пайдаланбауы керек.
Жоғарыдағы кіріспе арқылы біз фитнес жүгіру жолын қалай пайдалану керектігін білеміз.Оны қолданар алдында, кешкі астан кейін ғана жаттығу жасай алмаймыз.Жаттығу кезінде біз жүгіру жолының жылдамдығына назар аударуымыз керек.Ол тоқтаған кезде біз жүгіру жолын бірден тоқтата алмаймыз, бірақ жоғары жылдамдықтан төмен жылдамдыққа, содан кейін тоқтатуға.Жүгіру жолының жиілігін сақтау үшін процесс болуы керек.
Жіберу уақыты: 07 желтоқсан 2020 ж