Өмірдегі фитнес - бұл майды жоғалту және бұлшықет жинау ғана емес, сонымен қатар өмір салты.Сонымен, фитнесті қалай әдетке айналдыруға болады?
1. Мақсат биік болуы керек, бірақ қол жетпес емес
Төзімділікті арттыру, триатлонға қатысу немесе толық 25 отжимания жасау болсын, мақсат қою сізге онымен жақсырақ жүруге көмектесетіні сөзсіз.
Егер сіздің мақсаттарыңыз қысқа мерзімді, нақты және шынайы болса, мысалы, «Мен күніне 20 минут жаяу барамын» деген сияқты, «Мен көбірек жұмыс істеймін» дегеннен гөрі, оларды ұстану оңайырақ.Егер сіз мақсатыңызға оңай жетсеңіз, оны жоғары қойып, дұрыс бағытта адаспағаныңызға көз жеткізу үшін оны әр 4-6 апта сайын бекітіңіз.
2. Өзіңізді марапаттауды үйреніңіз
Толық жыл бойы жаттығуды жалғастыра алсаңыз, өзіңізді саяхатпен немесе сауда сапарымен немесе басқа нәрсемен марапаттаңыз.Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі үнемі марапаттайтын спортзалға барушылардың «Америкалық спорттық медицина колледжінің жаттығулар стандарттарына» сәйкес келу ықтималдығы өзін ешқашан марапаттамайтындарға қарағанда 1-2 есе жоғары.
3. Прогрессіңізді жазып алыңыз
Зерттеулер диетаны ұстанатын немесе фитнес журналын жүргізетін адамдардың салмағын жоғалту ықтималдығы жоғары екенін анықтады.Сонымен қатар, бір зерттеуде егжей-тегжейлі жазбаларды жүргізген адамдар есінде жоқ адамдарға қарағанда екі есе артық салмақ жоғалтады.Жаттығу түрін, жаттығу уақытын, қарқындылығын, қашықтықты, жағылған калорияларды және жаттығу орнын, сондай-ақ сіздің психикалық күйіңізді, фитнес деңгейіңізді, түнгі ұйқыңызды және диетаңызды ескеріңіз.
Педометрлер, жүрек соғу жиілігін өлшегіштер және секундомерлер сізге жетістікке жетуді бірден сезінуге мүмкіндік беретін егжей-тегжейлі жазбаларды сақтауға көмектеседі және қаншалықты алыс және жылдам жүгіргеніңізді немесе жаяу жүргеніңізді, қанша калория жұмсағаныңызды және қаншалықты прогреске қол жеткізгеніңізді түсінуге көмектеседі.Өзіңізді сынау және жаңа мақсаттар қою үшін осы құралдарды пайдаланыңыз.
4. «Шағын» фитнес жаттығулары
Егер сіз тым бос емес болсаңыз, денеңізді және ақыл-ойыңызды жақсы күйде ұстау үшін жаттығуларға күніне 10-15 минут бөлуге болады (шыдамдылық жаттығулары немесе күш жаттығулары бар).Күніне 1 микро жаттығу жасау фитнес әдеттеріңізді нығайтуға көмектеседі, бірақ күніне 3 рет жасауға уақытыңыз болса, сонымен қатар артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Зерттеулер 30-45 минуттық қалыпты фитнес бағдарламасын ұстанатындарға қарағанда, күн сайын тігіспен айналысатын адамдар фитнеске көбірек уақыт жинай алатынын анықтады.Егер сіз бір сағат жаяу жүруге кепілдік бере алмасаңыз, онда 15 минут болса да, уақытыңыз болған кезде шығып, жаттығу жасағаныңыз дұрыс.
5. Сәйкес серіктес табыңыз
Досыңызбен жаттығу залына бару фитнес бағдарламасын жақсырақ орындауға көмектеседі.Бірақ бұл кез келген дос мұны істей алады дегенді білдірмейді, фитнес бағдарламасы бар және серіктеспен жаттығуды бастағандар бірінші жаттықтырушыға қарағанда жақсы фитнес нәтижелерін алады және екеуі бір-бірін қолдап, бір-бірін жігерлендіре алады. пайда алу үшін топтың жауапкершілігі.
6. Бірнеше жаттығу нұсқалары
Адамның белгілі бір фитнес жаттығуларына деген құлшынысы бірнеше ай ішінде сөніп қалуы мүмкін, сондықтан біз жаттығуларға деген ынта-жігерімізді пайдалануды үйренуіміз керек.Егер сізде ынта жоқ немесе бұдан былай жақсара алмайтыныңызды сезсеңіз, бірден жаттығудың басқа түріне ауысыңыз.
Мысалы, балаңызбен жекпе-жек өнеріне барыңыз немесе би сабағына барыңыз, т.б. дене шынықтыра бастағанда, сізде басқа спорт түрлерімен айналысуға күш-қуатыңыз артады, сонымен бірге бұл сіздің денеңіздің жоғары деңгейін сақтауға көмектеседі. бастама.
7. Күнделікті жаттығулар жасаңыз
Фитнеспен шұғылдануды күнделікті әдетке айналдыру үшін спортзалға бармай қатарынан екі күннен артық жүрмеңіз.Аптасына 1-2 рет қана жаттығу жасайтын адамдар аптасына 3-4 рет жаттығу жасайтындарға қарағанда жарты жолда бас тартады.
Өйткені фитнес уақытына немесе жаттығу түріне қарағанда фитнес жиілігі сіздің фитнес табандылығыңызға әсер етуі мүмкін.Американдық спорттық медицина колледжі аптасына 3-5 күн жаттығуды ұсынады, егер сіз жаттығуға аптасына 3 күн ғана бөле алсаңыз, серпінді сақтау үшін осы 3 күнді біркелкі бөлу керек.
8. Фитнеске уақыт бөліңіз
Компьютерге уақытында стикер қойыңыз немесе оятқышты орнатыңыз, ол сізге күн сайын белгіленген уақытта жаттығуды еске салады.Күнделікті бір уақытта бір нәрсені жасасаңыз, бірте-бірте әдетке айналдыруға болады.Тұрақты үлгі қалыптасқаннан кейін күнделікті фитнес компания жиналысы сияқты маңызды болады.Зерттеулер сондай-ақ таңертең жаттығу жасайтын адамдар түстен кейін немесе кешке жұмыс істейтіндерге қарағанда жақсы нәтижелерге қол жеткізетінін көрсетеді, өйткені адамдар таңертең көбірек шоғырланады және физикалық болады, және сіз жұмыс істеу үшін күннің ең жақсы уақытын табуыңыз керек. шығып.
Жіберу уақыты: 22 сәуір-2022 ж