Жаттығудың екі түрі бар.Біреуі аэробты жаттығулар, мысалы, жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру және т.б. стандарт - жүрек соғу жиілігі.Жүрек соғу жиілігі 150 соққы/мин болатын жаттығулардың көлемі аэробты жаттығулар болып табылады, өйткені бұл уақытта қан миокардты жеткілікті оттегімен қамтамасыз ете алады;Сондықтан ол төмен қарқындылықпен, ырғақтылықпен және ұзақ мерзімділікпен сипатталады.Бұл жаттығу оттегі ағзадағы қантты толығымен жағуға (яғни тотықтыруға) және денедегі майды тұтынуға болады.
Салыстырмалы түрде қарапайым және тиімді майды кетіретін жаттығу ретінде жүгіруді халықтың қалың бұқарасы қатты жақсы көреді.Жүгіргеннен кейін жүгіру жолы деп айтуым керек.Жұмысқа және экологиялық себептерге байланысты көптеген адамдар ашық ауада жаттығу жасай алмайды, сондықтан қолайлы жүгіру жолын таңдау көптеген адамдар үшін қиын мәселе болды.Жүгіру жолын таңдауда үш негізгі фактор бар:
Қозғалтқыш қуаты, жүгіру белдігінің аймағы, соққыны сіңіру және шуды азайту дизайны.Қозғалтқыштың қуаты: бұл жүгіру жолының үздіксіз шығыс қуатына жатады, ол жүгіру жолы қаншалықты көтере алатынын және қаншалықты жылдам жұмыс істейтінін анықтайды.Сатып алу кезінде, ең жоғары қуат бойынша емес, үздіксіз шығыс қуатымен кеңесу арқылы ажыратуға назар аударыңыз.
Жүгіру белдігінің ауданы: ол жүгіру белбеуінің ені мен ұзындығына қатысты.Әдетте, ені 46 см-ден асса, бұл ең жақсы.Ұсақ денелі қыздар үшін ол сәл кішірек болуы мүмкін.Тым тар белбеумен жүгіру өте ыңғайсыз.Ұлдар әдетте 45 см-ден кем таңдамайды.
Соққыларды сіңіру және шуды азайту: бұл машинаның тізеңізге дейін қорғаныс қабілетіне және шу деңгейіне байланысты.Жалпы алғанда, бұл серіппелер, қауіпсіздік жастықтары, силикагель және басқа жолдардың тіркесімі.
Жіберу уақыты: 12 қазан 2021 ж